ကြွက်သားအဆောက်အအုံအတွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အဘယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကောင်းသနည်း။

ကြွက်သားအဆောက်အအုံနှင့်ပတ်သက်လာလျှင်လူအများစုကကြက်သား, အမဲသားနှင့်ကြက်ဥများကဲ့သို့မြင့်မားသောပရိုတင်းအစားအစာများကိုချက်ချင်းထင်မြင်ကြသည်။ သို့သော်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်တူညီသောအရေးပါသောအခန်းကဏ် play မှပါ 0 င်သည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေးသွင်းသူအနေဖြင့်သင်သည်ကြွက်သားအဆောက်အအုံအတွက်အကောင်းဆုံးလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့နှင့်သူတို့ဘာကြောင့်ဤမျှအကျိုးရှိနေကြရသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစူပါဆိုးအဖြစ်မကြာခဏချီးကျူးလေ့ရှိပြီးအကြောင်းပြချက်ကောင်းများအဖြစ်မကြာခဏချီးကျူးသည်။ ၎င်းသည်သံပေါများသည်, အောက်စီဂျင်ကိုကြွက်သားများသို့သယ်ယူပို့ဆောင်ရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၌ကြွက်သားများသည်ထိရောက်စွာလည်ပတ်ရန်အောက်စီဂျင်ကိုပုံမှန်ထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်သည်။ သံအလုံအလောက်မရှိပဲသင်၏ကြွက်သားများသည် ပို. လျင်မြန်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီးသင်၏စွမ်းဆောင်ရည်မှာလည်းခံရနိုင်သည်။

သံအပြင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သည်မဂ္ဂနီစီယမ်၏ကြီးမားသောအရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေခြင်းအပါအ 0 င်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဓါတုဗေဒတုံ့ပြန်မှု 300 ကျော်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်တွင်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာတွင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အပါအ 0 င်သင်၏ကြွက်သားများသည်သူတို့ကြီးထွားလာရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်သောအာဟာရများကိုရရှိရန်သေချာစေနိုင်သည်။ သင်၏ချောချောမွေ့မွေ့များ, အသုပ်များ,

ဘရိုကိုလီ

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုမှာကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုတက်ကြွသော antioxidant ဖြစ်သောဗီတာမင်စီနှင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ antioxidants သည်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းထုတ်လုပ်သောအခမဲ့အစွန်းရောက်များကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောပျက်စီးမှုများမှကြွက်သားများကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ အခမဲ့အစွန်းရောက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုသည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင်ပန်းဂေါ်ဖီစ်သည် sulforaphane ဟုခေါ်သောဒြပ်ပေါင်းဟုခေါ်သောဒြပ်စင်တစ်ခုပါ 0 င်သည်။ Sulforaphane သည်ကြွက်သားများပြုပြင်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်ကြွက်သားကြီးထွားမှုတွင်ပါ 0 င်နိုင်သည်။ သငျသညျပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုရေနွေးငွေ့, သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ကင်သို့မဟုတ်ကြော်ဖို့ထည့်ပါ။

ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်ကောင်းများသည်အစိမ်းရောင်, အနီရောင်နှင့်အဝါရောင်အပါအ 0 င်အရောင်အမျိုးမျိုးဖြင့်လာသည်။ ငရုတ်ကောင်း၏အရောင်အားလုံးတွင်ဗီတာမင်စီ၌ကြွယ်ဝသည်။ ဗီတာမင်စီသည်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူသာမကအပင်များထံမှသံဓာတ်များစုပ်ယူမှုတွင်အထောက်အကူပြုသည်။

ငရုတ်ကောင်းများသည်ကယ်လိုရီတွင်အနိမ့်ကျပြီးအမျှင်ဓာတ်အမြင့်ဆုံးများဖြစ်ပြီး, ငရုတ်ကောင်းတွင်ဖိုင်ဘာတွင်ဖိုင်ဘာသည်သင့်အားအပြည့်အ 0 ခံစားစေနိုင်သည်။ ငရုတ်ကောင်းတွေဟာ Hummus နဲ့ရေစာသမားတွေဖြစ်ပြီးသားညှပ်ပေါင်မုန့်, ​​အသုပ်,

လတ်ဆတ်သောအနီရောင်ကြက်သွန် 1 kg pack ကို

ကြက်သွန်နီများသည်ဟင်းလျာများအတွက်အရသာရှိသောအပိုဆောင်းသာမကကြွက်သားအဆောက်အအုံအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာပေးထားသည်။ ၎င်းတို့သည် quercetin, antioxidant နှင့် Anti မှ floavonoid ပါဝင်သည်။ Quercetin သည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားပျက်စီးမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုလျှော့ချရန်ပြသရန်ပြသခဲ့သည်။

ကြက်သွန်နီသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိရာတွင်အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည့်အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည့်ရိုမွတ်၏အကောင်းရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်းစွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်တည်ငြိမ်သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည်စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အရေးကြီးသည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ, အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ,

လတ်ဆတ်သောကြက်သွန်နီ 1 ကီလိုဂရမ်ထုပ်ပိုး

အခွံကြက်သွန်နီများသည်အဆင်ပြေပြီးဆင်တူသောကြက်သွန်နီများကိုအလားတူအကျိုးကျေးဇူးများပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်ဆာလ်ဖာဒြပ်စင်များ၌ကြွယ်ဝသောဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများကြွယ်ဝသည်။ GlutathIcee သည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုတိုးစေသောစိတ်ဖိစီးမှုများမှကာကွယ်ရန်နှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့သည်။

ကြက်သွန်နီများတွင်ပရိုတင်းဓာတ်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါ 0 င်သည့်ဗီတာမင် B6 တွင်ပါ 0 င်သည်။ ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားများကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ပြုပြင်ခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောပရိုတင်းဓာတ်များကိုတည်ဆောက်ခြင်းသည်ကြီးမားသောပရိုတင်းဆိုင်ရာဇီဝွဖစ်ပျက်မှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်များနှင့် Casseroles များတွင် peeled ကြက်သွန်နီများကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။

လတ်ဆတ်သောအနီရောင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း

Red Chili ငရုတ်ကောင်းတွင် capsaicin, ပေါင်းစပ်ထားသောဒြပ်ပေါင်းများပါ 0 င်သည်။ Capsaicin သည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်ပြသခဲ့သည်။ သငျသညျအဆီပိုမိုလောင်ကျွမ်းသောအခါသင်တည်ဆောက်ရန်ကြိုးစားခဲ့သောကြွက်သားများကိုထုတ်ဖေါ်နိုင်သည်။

ထို့အပြင် Capsaicin တွင်လည်း anti - ရောင်ရမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီးတွင်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။ အပူပေးရန်နှင့်သင်၏ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်သင်၏အစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာများသို့အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းများကိုထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်စပ်သောသို့မဟုတ်ပူသောငံပြာရည်ရှိ,

အာလူးကြော်

အာလူးမွှေးသောအာလူးများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသင်၏ကြွက်သားများသည်ထိရောက်စွာလောင်စာဆီမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်မှီခိုနေရသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ကိုပေးနိုင်သည့်အတွက်အာလူးများကိုစားသုံးခြင်း။

အာလူးကြော်များသည် Beta - Carotene တွင်လည်းကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဗီတာမင်အေသို့ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကျန်းမာသောအသားအရေ, မျက်လုံးများနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဗီတာမင်အေသည်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ပြုပြင်ခြင်းတွင်အခန်းကဏ် plays မှပါ 0 င်သည်။ သငျသညျအာလူးချိုမြိန်, သူတို့ကိုမုန့်ဖုတ်နိုင်ပါတယ်, သူတို့ကို mash နိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုဟင်းချိုနှင့်စွပ်ပြုတ်မှသူတို့ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ကညွှတ်

ကညွတ်သည်ကြွက်သားအဆောက်အအုံအတွက်အကျိုးရှိသည့်အာဟာရဖြစ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောဗီတာမင်ကေ၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများကိုထောက်ပံ့ရန်အတွက်အရိုးများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ကညွတ်ပါ 0 င်သည့်အလဂေလတွင်လည်းဖောလိတ်ပါရှိသည်။ ကြွက်သားများပြုပြင်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုအတွက်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျကညွတ်ကင်ကိုကင်, အိုင်တီရေနွေးငွေ့, သိုလှောင်ထားနိုင်ပါတယ်။

မှို

မှိုများသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အတူအလွန်ကောင်းသောအမှုများနှင့်အလွန်ကောင်းသောအပိုများဖြစ်သည်။ သူတို့ကပရိုတင်းမှာကယ်လိုရီတွေမှာနည်းပါးပြီးသက်သတ်လွတ်စားသူတွေနဲ့သက်သတ်လွတ်သမားတွေအတွက်အသားတွေအတွက်အသားတွေပေးတယ်။ Shiitake မှိုများကဲ့သို့သောမှိုများသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်ရန်ပြသထားသော beta - Glucans တို့ပါ 0 င်သည်။

မှိုများသည်ဆယ်လီနီယမ်တွင်ကြွယ်ဝသည်။ ဆယ်လီနီယမ်သည်ကြွက်သားများကိုဓာတ်တိုးများပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ရန်ကူညီပေးပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိရန်အရေးကြီးသည်။ သငျသညျကြက်သွန်ဖြူနှင့်သံလွင်ဆီနှင့်အတူsautéမှိုမှိုသို့မဟုတ် omelets နှင့်ပီဇာမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကကြွက်သားကြီးထွားမှု, ပြန်လည်နာလန်ထူရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့သောအာဟာရဓာတ်များစွာကိုပေးသည်။ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေးသွင်းသူတစ် ဦး အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်သည်သင်၏ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်အတွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသော, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထောက်ပံ့ရန်ကတိကဝတ်ပြုထားသည်။ အကယ်. သင်သည်သင်၏ကြွက်သားအတွက်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို 0 ယ်ယူရန်စိတ်ဝင်စားပါက, သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီရန်သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်မျှော်လင့်ပါသည်။

ကိုးကားခြင်း

• "အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အာဟာရ: ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း။ " Thomas R. Baechle, Roger ဒဗလျူနားရွက်။
• "အားကစားအာဟာရလက်စွဲစာအုပ်။ " နန်စီ Clark ။
• "အစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးစွယ်စုံကျမ်း။ " Miguel Al Batista - Pereira ။