Hei ada! Saya pembekal makanan segar, dan saya sering bertanya tentang makanan segar yang sesuai untuk diet yang rendah. Nah, anda telah datang ke tempat yang betul. Dalam blog ini, saya akan berkongsi beberapa pilihan hebat yang bukan sahaja rendah lemak tetapi juga sangat berkhasiat.
Mari kita mulakan dengan buah -buahan. Buah -buahan adalah pilihan yang hebat untuk diet yang rendah - lemak. Mereka secara semula jadi manis, jadi anda dapat memuaskan gigi manis anda tanpa memuatkan lemak. Epal adalah klasik. Mereka tinggi serat, yang membantu membuat anda penuh dan membantu dalam pencernaan. Epal bersaiz sederhana mempunyai kurang daripada 0.5 gram lemak. Anda boleh memakannya sendiri, memotongnya dan menambahnya ke salad, atau bahkan membakarnya untuk merawat yang hangat dan sihat.
Beri adalah satu lagi pilihan yang menakjubkan. Strawberi, blueberries, raspberi, anda namakannya. Mereka penuh dengan antioksidan, yang bagus untuk kesihatan anda. Orang -orang kecil ini juga rendah kalori dan lemak. Sebagai contoh, secawan strawberi hanya mempunyai kira -kira 0.5 gram lemak. Anda boleh melemparkannya ke dalam smoothie, membuat salad beri, atau hanya mengunyahnya sebagai makanan ringan.
Sekarang, mari kita bercakap mengenai sayur -sayuran. Sayuran adalah asas diet rendah lemak. Hijau berdaun seperti bayam, kale, dan salad sangat rendah lemak dan tinggi dalam vitamin dan mineral. Sebagai contoh, bayam dimuatkan dengan besi, vitamin C, dan vitamin K. Anda boleh membuat salad bayam yang lazat dengan beberapa jus lemon dan sedikit minyak zaitun untuk makanan yang sihat dan rendah.
Brokoli adalah sayur -sayuran lain yang layak mendapat tempat diet rendah lemak anda. Ia kaya dengan serat, vitamin C, dan folat. Anda boleh mengukus, memanggangnya, atau menambahnya ke dalam kacau. Brokoli panggang dengan taburkan serbuk bawang putih dan sedikit minyak zaitun hanya mulut - menyiram.
Sekiranya anda mencari sesuatu yang lebih berwarna, periksaKiub lada kuning beku. Lada ini bukan sahaja rendah lemak tetapi juga tinggi vitamin A dan vitamin C. Anda boleh menggunakannya dalam fajitas, omelet, atau hanya sebagai hidangan sampingan.
Bergerak ke protein. Protein Lean adalah penting untuk diet rendah lemak. Payudara ayam adalah pilihan yang hebat. Ia tinggi protein dan rendah lemak, terutamanya jika anda mengeluarkan kulit. Anda boleh memanggangnya, membakarnya, atau masak dalam kuali. A 3 - auns hidangan dada ayam tanpa kulit hanya mempunyai kira -kira 3 gram lemak.
Ikan juga merupakan pilihan utama. Salmon kaya dengan omega - 3 asid lemak, yang baik untuk hati anda. Dan ia tidak begitu tinggi lemak seperti yang anda fikirkan. A 3 - auns hidangan salmon yang dimasak mempunyai kira -kira 5 gram lemak. Sekiranya anda mencari pilihan yang lebih besar - pilihan yang mesra,Fillet Pollock Alaska yang dibekukan bekuadalah pilihan yang hebat. Ia rendah lemak dan tinggi protein. Anda boleh membakarnya di dalam ketuhar untuk hidangan rangup dan sihat.
Tauhu adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang hebat. Ia rendah lemak dan boleh digunakan dalam pelbagai hidangan. Anda boleh kacau - goreng, buat perebutan tauhu untuk sarapan pagi, atau tambahkannya ke sup.
Kacang dan kekacang juga sangat baik pilihan protein lemak rendah. Lentil, kacang, dan kacang hitam semuanya tinggi dalam protein dan serat. Cawan lentil yang dimasak hanya mempunyai kira -kira 1 gram lemak. Anda boleh membuat sup lentil, salad chickpea, atau burger kacang hitam.
Produk tenusu juga boleh menjadi sebahagian daripada diet rendah lemak. Susu lemak, yogurt, dan keju rendah adalah pilihan yang baik. Sebagai contoh, secawan susu lemak rendah mempunyai kira -kira 2.5 gram lemak, dan secawan yogurt Yunani rendah lemak mempunyai kira -kira 0.5 gram lemak.
Sekarang, jangan lupa tentang herba dan rempah -rempah. Mereka boleh menambah banyak rasa kepada makanan rendah anda tanpa menambah lemak. Bawang putih adalah contoh yang hebat. Sekiranya anda mempunyai rakan berbulu, anda mungkin tertarikMembekukan bawang putih kering untuk anjing. Bagi manusia, bawang putih segar boleh digunakan untuk menambah pukulan rasa pada hidangan anda. Anda boleh merenungnya dan menambahkannya ke dalam perap, sos, atau kacau - goreng.
Dari segi kaedah memasak, cuba mengelakkan menggoreng makanan anda. Sebaliknya, pilih untuk memanggang, membakar, mengukus, atau mendidih. Kaedah ini menggunakan kurang lemak dan membantu menjaga makanan anda sihat.
Sekiranya anda berminat untuk menyimpan makanan yang segar dan rendah untuk restoran, kedai runcit, atau penggunaan peribadi, saya suka bercakap dengan anda. Saya dapat memberi anda makanan segar yang berkualiti tinggi dengan harga yang kompetitif. Hanya menjangkau, dan kami boleh memulakan perbualan mengenai keperluan anda.
Rujukan
- Harvard Th Chan School of Public Health. Sumber pemakanan.
- Mayo Clinic. Diet yang sihat.